A enganação é um fenômeno genuíno. Na verdade, parece que quase todos os adultos alcançam um ou mais lanches em um ponto em um dia típico. De acordo com um 2023 revisão publicada na revista Nutrients, mais do que 90 por cento dos adultos nos Estados Unidos relatam comer um ou mais lanches em qualquer dia dado. [...] De acordo com um 2023 revisão publicada na revista Nutrients, mais do que 90 por cento dos adultos nos Estados Unidos relatam comer um ou mais lanches em qualquer dia. Um estudo separado publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics observou que o lanche tem aumentado em frequência e volume nas últimas décadas. Uma viagem a qualquer mercearia faria o consumidor gostar de lanches facilmente visíveis, pois os lanches ocupam uma quantidade significativa de imóveis no supermercado médio. Enquanto crianças e adultos jovens podem facilmente queimar calorias extras de lanches, o metabolismo naturalmente diminui conforme uma pessoa envelhece.
Esse declínio é gradual, mas os pesquisadores da Universidade Duke notam que uma pessoa em seu 90 s necessidades 26 por cento menos calorias do que alguém na meia idade. Os idosos que se acostumam a comer lanches nas últimas décadas podem se perguntar como se aproximar de comer entre os alimentos agora que os metabolismos estão atrasando. Estas dicas podem ajudar os idosos a navegar nessas águas de uma forma saudável. • Não olhe para os lanches como o vilão. Apesar da popularidade do lanche, não é incomum que as pessoas sintam que alcançando um lanche é um prazer culpado. Mas esse não é necessariamente o caso. O recurso de saúde e bem- estar do sênior SilverSneakers observa que lanches saudáveis podem ser uma ótima maneira para os sêniors garantir que eles obtêm as quantidades diárias recomendadas de proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Muitos idosos preferem porções menores durante a refeição, para que o lanche possa ser um grande meio de atender a esses requisitos nutricionais. • Evite lanches não saudáveis. A escolha de lanches é uma variável notável que pode fazer a diferença entre lanches benéficos e lanches prejudiciais. Um estudo recente publicado no European Journal of Nutrition descobriu que as pessoas que consumiam lanches não saudáveis como batata frita e cookies tinham um índice de massa corporal maior; mais gordura visceral, que observa o WebMD é a gordura corporal armazenada no fundo da cavidade abdominal que envolve órgãos vitais como o fígado e os intestinos; e níveis mais elevados de triglicéridos do que as pessoas que consumiam lanches saudáveis. Cada um desses subprodutos aumenta o risco de doenças cardiovasculares. • Escolha lanches saudáveis. Até os idosos que comem refeições nutritivas e saudáveis para o pequeno- almoço, almoço e jantar devem alcançar lanches igualmente saudáveis. Isso porque lanches não saudáveis podem negar os efeitos de refeições saudáveis.
SilverSneakers insta os idosos a procurar lanches com pouco ou nenhum açúcar adicionado que contenham 250 ou menos calorias. Além disso, escolha os itens feitos com grãos inteiros em vez de grãos refinados. Os itens de alta proteína e baixo sodio também fazem um lanche saudável. Os idosos podem ter restrições alimentares devido aos seus próprios históricos de saúde, por isso são incentivados a falar com seus médicos sobre quais lanches são certos para eles. O enganamento pode ter uma má reputação, mas escolher lanches saudáveis pode ser uma ótima maneira para os idosos atenderem aos requisitos nutricionais todos os dias.